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Emagrecimento x musculação

30/03/2014
Foto: Emagrecimento x Musculação</p><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />
<p>Entre as atividades físicas mais escolhidas com o objetivo de emagrecer, muitas pessoas optam pela atividade aeróbia que, de fato, promove um alto gasto calórico, dependendo da atividade. Entretanto, muitas pessoas ficam com medo realizar musculação devido seu efeito na massa muscular, "dificultando" a perda de peso. Pois é exatamente o contrário que acontece! O treinamento de força promove um aumento na massa muscular, que por sua vez, aumenta a Taxa Metabólica Basal, responsável por aproximadamente 70% do gasto calórico diário. Willis et. al. (2012) investigaram o efeito do treinamento aeróbio isolado, treinamento de força isolado e ambos os treinamentos na mesma sessão durante 10 semanas. No final do estudo os autores observaram que o único grupo em que houve redução de massa gorda com concomitante aumento de massa muscular foi o grupo de treinamento combinado, gerando uma grande redução no percentual de gordura devido a manipulação dos dois componentes. Podemos concluir que a musculação é uma ferramenta fundamental no processo de emagrecimento.</p><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />
<p>Referência:</p><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />
<p>WILLIS, L. H.; SLENTZ, C. A.; BATEMAN, L. A.; SHIELDS, A. T.; PINER, L. W.; BALES, C. W.; HOUMARD, J.; KRAUS, W. E.. Effects of aerobic and/or resitance exercise training on body mass and fat mass in overweight or obese adults. J Appl Physiol, pg: 1831-1837, 2012
Emagrecimento x Musculação

Entre as atividades físicas mais escolhidas com o objetivo de emagrecer, muitas pessoas optam pela atividade aeróbia que, de fato, promove um alto gasto calórico, dependendo da atividade. Entretanto, muitas pessoas ficam com medo realizar musculação devido seu efeito na massa muscular, “dificultando” a perda de peso. Pois é exatamente o contrário que acontece!

O treinamento de força promove um aumento na massa muscular, que por sua vez, aumenta a Taxa Metabólica Basal, responsável por aproximadamente 70% do gasto calórico diário.
Willis et. al. (2012) investigaram o efeito do treinamento aeróbio isolado, treinamento de força isolado e ambos os treinamentos na mesma sessão durante 10 semanas. No final do estudo os autores observaram que o único grupo em que houve redução de massa gorda com concomitante aumento de massa muscular foi o grupo de treinamento combinado, gerando uma grande redução no percentual de gordura devido a manipulação dos dois componentes.
Podemos concluir que a musculação é uma ferramenta fundamental no processo de emagrecimento.
Referência:WILLIS, L. H.; SLENTZ, C. A.; BATEMAN, L. A.; SHIELDS, A. T.; PINER, L. W.; BALES, C. W.; HOUMARD, J.; KRAUS, W. E.. Effects of aerobic and/or resitance exercise training on body mass and fat mass in overweight or obese adults. J Appl Physiol, pg: 1831-1837, 2012
WALLACE MACHADO
Personal Trainer
lizanka