OS 10 PRINCÍPIOS DO COMER INTUITIVO

1) Rejeite a mentalidade da dieta

Esqueça livros de dieta e artigos de revista que ofereçam a falsa esperança de perda de

peso rápida, fácil e permanente.

2) Honre sua fome

Mantenha seu corpo alimentado com energia suficiente. Se deixar atingir o ponto máximo

da fome, todas as tentativas de moderar e comer conscientemente podem se tornar

ineficazes.

3) Faça as pazes com a comida

Se você disser que “não pode” ou que “não deve” comer determinado alimento, isso

poderá intensificar os sentimentos de privação e gerar vontades incontroláveis. Esse tipo

de comportamento costuma levar a compulsões alimentares.

4) Desafie o “policial da comida”

Diga “não” aos pensamentos que falam que você é “bom” quando come o mínimo de

calorias ou “ruim” porque você comeu um pedaço de torta de chocolate. Espantar o

“policial da comida” é um importante passo para se reconectar com o comer intuitivo.

5) Respeite sua saciedade

Escute quando os sinais do seu corpo disserem que você ainda não está satisfeito ou o

contrário. Pare na metade da refeição e se pergunte qual é o sabor da comida e como anda

o seu nível de saciedade.

6) Descubra um momento de satisfação

Quando você come o que realmente quer, em um ambiente convidativo, a satisfação

promovida se tornará uma força poderosa na percepção da saciedade e do contentamento.

7) Honre seus sentimentos sem a comida

Encontre maneiras de alívio, estímulo, distração e resolva seus problemas sem usar a

comida. Ansiedade, solidão, tédio e raiva são emoções que todos nós vivenciamos ao longo

da vida. Cada uma delas tem seu próprio início e fim. A comida não consertará nenhum

desses sentimentos.

8) Respeite seu corpo e aceite sua genética

Fica muito difícil rejeitar a mentalidade de dieta se você tem expectativas fantasiosas e é

extremamente crítico com relação a sua forma corporal. Respeite-a e, então, você poderá

se sentir melhor consigo mesmo.

9) Exercite-se

seja ativo e sinta a diferença. Mude o foco para como você se sente movendo o seu corpo,

em vez de quantas calorias você gasta fazendo o exercício. Se, quando você acorda, a sua

única meta é perder peso, não haverá motivação suficiente para sair da cama.

10) Honre sua saúde

Usar os conhecimentos nutricionais de forma flexível permite que você faça escolhas

alimentares que honrem sua saúde enquanto faz você se sentir bem. Ninguém precisa de

uma dieta perfeita para ser saudável. Você não ficará repentinamente com alguma

deficiência nutricional, ou ganhará peso em um único lanche, em uma única refeição, ou

em um único dia.

Precisamos fazer as pazes com a comida. Comer com atenção plena é saber

conhecer os sinais de fome e saciedade!