O ômega 3 é um tipo de gordura boa que tem ação anti-inflamatória e que desempenha um papel vital na promoção da saúde, auxiliando em diversas funções fisiológicas.
Há três tipos de ômega 3: o ácido docosahexaenoico (DHA), o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido alfa-linolênico (ALA).
O EPA (ácido eicosapentaenoico) e DHA (ácido docosa-hexaenoico) são ácidos graxos ômega-3 considerados essenciais para o funcionamento saudável do corpo humano, porque o nosso organismo não consegue produzi-los em quantidades suficientes, tornando necessário obtê-los por meio da dieta, encontrados especialmente nos peixes de mar, como salmão, atum e sardinha, e nas sementes como chia e linhaça, ou através da suplementação.
O ômega-3 desempenha várias funções cruciais para a saúde. Entre elas estão:
- Ajuda a reduzir os níveis de triglicerídeos e colesterol:
- Previne a formação de coágulos
- Melhorar a função cognitiva: ajuda na memória e na disposição.
- Diminui a inflamação no corpo: possuem propriedades anti-inflamatórias.
- Mantém a lubrificação ocular: estimula a produção de lágrimas.
- Fortalecimento muscular: reduz a inflamação e acelera a recuperação dos músculos.
Portanto, seja por meio de uma dieta equilibrada, rica em peixes de água fria, ou por meio da suplementação cuidadosa, é fundamental garantir uma ingestão adequada de ômega 3 para uma vida saudável e equilibrada.
Profa. Dra. Lizanka Marinheiro, PhD, Md
Professora das Pós-graduações em Saúde da Mulher e em Pesquisa Clínica Aplicada à Saúde da Mulher
Coordenadora da Pós-Graduação em Endocrinologia Feminina e Chefe do Ambulatório de Endocrinologia Feminina
Instituto Nacional de Saúde Fernandes Figueira – FIOCRUZ
