Quando decidem emagrecer, muitas mulheres acabam buscando soluções rápidas, e o caminho mais comum costuma ser o das dietas extremamente restritivas. Embora essas dietas possam trazer uma perda de peso inicial, os efeitos a médio e longo prazo são prejudiciais.
Os principais riscos das dietas restritivas são:
perda de massa muscular
redução drástica de energia
desequilíbrio hormonal
efeito sanfona
O corpo feminino é particularmente sensível a desequilíbrios nutricionais. Quando submetido a restrições severas, ele reduz o gasto energético, aumenta os sinais de fome e dificulta a manutenção do peso perdido.
O verdadeiro emagrecimento acontece de forma gradual, constante e sustentável. Ele exige ajustes realistas na alimentação, prática regular de atividade física e atenção ao sono e ao estresse.
Ao invés de buscar resultados rápidos, o ideal é adotar uma visão de longo prazo: pequenas mudanças consistentes no dia a dia que somam grandes resultados ao longo do tempo.
O segredo não está em cortar tudo, mas em aprender a equilibrar escolhas, respeitando o metabolismo e as necessidades individuais.
Profa. Dra. Lizanka Marinheiro, PhD, Md
Professora das Pós-graduações em Saúde da Mulher e em Pesquisa Clínica Aplicada à Saúde da Mulher
Coordenadora da Pós-Graduação em Endocrinologia Feminina e Chefe do Ambulatório de Endocrinologia Feminina
Instituto Nacional de Saúde Fernandes Figueira – FIOCRUZ
