O início de um novo ano é sempre acompanhado por uma sensação de renovação. Para muitas mulheres, essa energia se traduz na vontade de transformar o corpo e a saúde. No entanto, o erro mais comum é iniciar essa jornada através da privação extrema, tratando o próprio metabolismo como um inimigo a ser vencido.
Em 2026, convido você a mudar essa perspectiva. Emagrecer com saúde e envelhecer com vitalidade não dependem de “lutar” contra o corpo, mas de aprender a trabalhar a favor da sua fisiologia hormonal.
O fim das dietas milagrosas
Quando iniciamos dietas extremamente restritivas, o corpo interpreta a falta súbita de energia como um sinal de perigo. O resultado é um metabolismo que se torna mais lento para poupar energia e um aumento nos hormônios da fome. Para este ano, a proposta é substituir a restrição pela estratégia.
Entender como seus hormônios (como a insulina, o cortisol e o estrogênio) interagem com o que você come é o primeiro passo para um emagrecimento que não termina no “efeito sanfona”.
Os pilares da sua nova estratégia metabólica
Para que 2026 seja, de fato, o ano da sua transformação, precisamos focar em quatro pilares fundamentais:
1. Músculo como órgão endócrino: Pare de olhar para o treino de força apenas como estética. O músculo é o tecido que mais queima calorias em repouso e um aliado vital na proteção contra doenças metabólicas e o envelhecimento precoce. Ter massa muscular é ter um “seguro de vida” para a sua longevidade.
2. Higiene do sono e ritmo circadiano: Hormônios como a leptina (que sinaliza saciedade) e a grelina (que sinaliza fome) são regulados durante o sono. Uma noite mal dormida desregula essa orquestra, levando a escolhas alimentares piores e maior resistência à perda de peso.
3. Gerenciamento do cortisol: O estresse crônico mantém o cortisol elevado, o que sinaliza ao corpo para estocar gordura, especialmente na região abdominal. Cuidar da saúde mental é, também, cuidar do seu emagrecimento.
4. Sensibilidade à insulina: Aprender a combinar alimentos para evitar picos de glicose permite que seu corpo mantenha a insulina sob controle. Com a insulina em níveis saudáveis, o acesso às reservas de gordura como fonte de energia torna-se muito mais fácil.
Um ano de constância, não de perfeição
Fazer as pazes com o metabolismo significa entender que a saúde é um processo contínuo. O emagrecimento sustentável é a consequência natural de um organismo que está em equilíbrio hormonal.
Neste novo ano, troque as promessas vazias por um acompanhamento especializado. Vamos olhar para os seus exames, entender sua rotina e desenhar uma estratégia única para o seu corpo. Que 2026 seja o ano em que você escolheu ser a sua melhor versão, com ciência e autocuidado.
Feliz Ano Novo e uma excelente jornada de saúde!
Profa. Dra. Lizanka Marinheiro, PhD, Md
Professora das Pós-graduações em Saúde da Mulher e em Pesquisa Clínica Aplicada à Saúde da Mulher
Coordenadora da Pós-Graduação em Endocrinologia Feminina e Chefe do Ambulatório de Endocrinologia Feminina
Instituto Nacional de Saúde Fernandes Figueira – FIOCRUZ
