Estratégias seguras para emagrecimento: o que realmente funciona
Na busca pelo emagrecimento, muitas mulheres acabam caindo em armadilhas de dietas da moda. Elas prometem resultados rápidos, mas frequentemente levam ao efeito sanfona e podem prejudicar a saúde. O segredo está em estratégias sustentáveis e baseadas em ciência. 1. Porque evitar dietas milagrosas? Eliminam grupos alimentares essenciais. Provocam perda de massa magra. Aumentam o […]
Musculação na prevenção e tratamento da osteoporose
Um problema de saúde pública que invalida ou incapacita um grande número de pessoas, a osteoporose é uma doença silenciosa caracterizada pela perda progressiva de densidade mineral óssea (DMO). Esse fenômeno fisiológico é universal e inicia-se lentamente a partir dos quarenta anos, quando há um predomínio da reabsorção óssea sobre […]
Como treinar beneficia a minha saúde endócrina?
Você sabia que a prática regular de exercícios físicos não só melhora sua forma física como também é um poderoso aliado para seu equilíbrio hormonal e saúde endócrina? Regulação da insulina: O exercício físico aumenta a sensibilidade à insulina, ajudando no controle do diabetes e manutenção dos níveis de glicose. […]
Como saber se tenho um sono reparador?
Você sabia que a necessidade dormir 8 horas por noite pode variar de acordo com cada pessoa e precisa ser avaliada individualmente? O famoso “sono de qualidade” é um conjunto de evidências que indicam se a sua noite foi restauradora ou não. E você pode perceber se está dormindo bem ou não ao observar algumas […]
Benefícios do ômega-3
O ômega 3 é um tipo de gordura boa que tem ação anti-inflamatória e que desempenha um papel vital na promoção da saúde, auxiliando em diversas funções fisiológicas. Há três tipos de ômega 3: o ácido docosahexaenoico (DHA), o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido alfa-linolênico (ALA). O EPA (ácido eicosapentaenoico) e […]
“Como e quero comer mais!”: Conheça quem são os hiperpalatáveis.
Muitas pessoas relatam ter dificuldade de parar de comer alguns alimentos após comer o primeiro. Esses alimentos em geral têm poucos nutrientes e muitas calorias, além de apresentarem características próprias. Um grupo de pesquisadores dividiu esses alimentos, que chamam de “hiperpalatáveis” em três grandes grupos: 1- FSOD, com >25% de calorias em […]
Exercício físico: não negligencie seu aliado na hora de manter o peso!
Se manter ativo fisicamente é fundamental quando pensamos em emagrecimento, principalmente dentro do tratamento da obesidade. Mas, o que a maioria das pessoas imaginam, quando falamos da importância de se adotar a prática regular de uma atividade física no processo de emagrecimento, é que a perda de peso será rápida por […]
Variação rápida de peso: Devo me preocupar ou comemorar?
Quase todo mundo já passou pela experiência de “ganhar” ou “perder” peso rapidamente. E a depender do resultado podemos celebrar ou nos desanimar e até mesmo abandonar dietas por conta disso! Mas, será mesmo que essa mudança de peso na balança significa realmente ganho ou perda de gordura? E a resposta, já te […]
Exercício físico e a saúde do cérebro
A Ciência tem demonstrado cada vez mais por meio de pesquisas que o exercício físico pode ser indiretamente detectado pelo cérebro através do tecido adiposo ou do fígado, contribuindo para a diminuição dos riscos de demência, depressão e estresse, além de desempenhar um papel crucial na restauração e manutenção da função cognitiva e do controle […]
Restrição gera compulsão: será que dietas restritivas podem causar compulsão alimentar?
Uma ideia que começou a se popularizar já nos anos 20 é que fazer dietas restritivas poderia gerar compulsão alimentar. Mas, será que isso é verdade? E a resposta para essa pergunta é: para quem. Vamos entender melhor o porquê disso. O primeiro ponto que devemos considerar é: o que é isso que […]
Atleta de final de semana: Apresentam maior risco cardiovascular?
Há uma ideia no senso comum que concentrar exercícios em poucos dias traz menos benefícios para a saúde do que realizar a atividade física em mais dias. Além da possibilidade de trazer prejuízos, seja por lesões ou maior risco cardiovascular. Contudo, esse discurso pode não ser verdadeiro! Veja bem: um estudo recente, […]
Manter o peso que você emagreceu: como?
Exercício na manutenção do emagrecimento: benefícios para a saúde além do peso perdido na balança Um grande desafio quando falamos no tratamento da obesidade é a etapa de manutenção do peso perdido, porque esta fase gera menos recompensas e motivação. Assim, buscar novos objetivos de evolução que ajudem a gerar reforços positivos […]