Muitas mulheres chegam aos 40-50 anos preocupadas com ganho de peso, principalmente na região abdominal. Mas isso não é apenas questão de hábitos alimentares — durante a menopausa, o corpo passa por mudanças hormonais significativas, principalmente a queda do estrogênio, que impacta o metabolismo e a distribuição de gordura.
Como a menopausa afeta o metabolismo:
O estrogênio desempenha papel importante no controle do metabolismo e armazenamento de gordura.
Com a queda desse hormônio, o metabolismo basal pode diminuir, tornando mais fácil acumular calorias extras.
A gordura tende a se concentrar no abdômen, aumentando risco de resistência à insulina e doenças cardiovasculares.
Por que isso acontece:
Alterações hormonais reduzem a ação da insulina, dificultando a utilização da glicose pelo corpo.
A massa muscular tende a diminuir com a idade, reduzindo o gasto energético diário.
O sono e o estresse também contribuem para o ganho de peso.
O que pode ser feito:
Avaliação endocrinológica individualizada: exames hormonais e metabólicos
Alimentação estratégica: foco em proteínas, fibras e equilíbrio glicêmico
Exercícios físicos: musculação para preservar massa magra + atividades aeróbicas
Sono e autocuidado: essenciais para regular hormônios e reduzir estresse
A menopausa pode dificultar o emagrecimento e favorecer acúmulo de gordura abdominal, mas não é uma sentença. Com acompanhamento profissional, é possível adaptar hábitos, proteger a saúde e manter o peso de forma saudável.
Agende sua consulta e descubra estratégias seguras e personalizadas para equilibrar hormônios e cuidar do seu corpo nesta fase.
Profa. Dra. Lizanka Marinheiro, PhD, Md
Professora das Pós-graduações em Saúde da Mulher e em Pesquisa Clínica Aplicada à Saúde da Mulher
Coordenadora da Pós-Graduação em Endocrinologia Feminina e Chefe do Ambulatório de Endocrinologia Feminina
Instituto Nacional de Saúde Fernandes Figueira – FIOCRUZ
