Você sempre dormiu bem, mas, depois dos 40, começou a acordar durante a noite, ter um sono mais leve ou levantar já cansada?
É comum colocar a culpa no estresse, na rotina ou no excesso de trabalho. E esses fatores realmente podem interferir no sono. Mas, para algumas mulheres, a transição para a menopausa também pode estar envolvida.
Por que o sono pode mudar?
Durante a perimenopausa, período que antecede a menopausa, acontecem importantes oscilações hormonais. Essas mudanças podem interferir na regulação da temperatura corporal, no sistema nervoso e na qualidade do sono.
Os sintomas podem incluir:
dificuldade para adormecer;
despertares frequentes;
acordar muito cedo;
sensação de sono não reparador;
cansaço durante o dia.
E isso pode acontecer mesmo quando a mulher não apresenta ondas de calor intensas.
Não é apenas uma questão de dormir bem
O sono tem relação com diversos aspectos da saúde.
Alterações persistentes do sono estão associadas a mudanças no humor, atenção e memória e também podem se relacionar a fatores de risco cardiometabólicos, como pressão arterial, glicemia e saúde cardiovascular.
Por isso, dormir mal de forma recorrente não deve ser simplesmente considerado “normal depois dos 40”.
E aquela sensação de “mente nebulosa”?
Dificuldade de concentração e esquecimentos são queixas frequentes durante a transição menopausal.
Isso não significa, porém, que a mulher esteja desenvolvendo uma doença neurológica. Alterações hormonais, sono inadequado, estresse, ansiedade e outros fatores podem contribuir para essas queixas.
Por isso, é importante olhar para o conjunto.
O que fazer?
A primeira etapa é entender o que está causando a alteração do sono.
Dependendo do caso, o cuidado pode envolver mudanças de hábitos, atividade física, tratamento dos sintomas da menopausa, terapia cognitivo-comportamental para insônia e, quando indicada, avaliação médica para outras possibilidades terapêuticas.
A terapia hormonal da menopausa também pode ser indicada para algumas mulheres, mas sua utilização deve ser individualizada e não deve ser vista como uma solução universal para problemas de sono.
O mais importante:
Você não precisa simplesmente aceitar que dormir mal é “coisa da idade”.
A transição menopausal é uma fase natural da vida, mas sintomas que comprometem sua qualidade de vida merecem atenção.
Cuidar do sono aos 40, 45 ou 50 anos também é cuidar da saúde e da qualidade de vida nas próximas décadas.
Conteúdo educativo. A avaliação individual por profissional de saúde é fundamental para identificar as causas e definir a melhor estratégia para cada mulher.
Referências: Carmona et al., 2025; Sparks & Wang, 2025; Williams & Maki, 2025; American Heart Association, 2025.
